Yoga Nidra : l'exploration de la conscience expliquée simplement

Vous vous allongez, vous fermez les yeux. Une voix vous guide doucement et quelque chose se produit alors... quelque chose que vous n'arrivez pas tout à fait à nommer.

Vous n'êtes pas endormie. Mais vous n'êtes plus tout à fait éveillée non plus. Vous êtes consciente des sons autour de vous, et pourtant vous avez l'impression de flotter quelque part entre deux mondes.

Qu'est-ce qui se passe exactement dans cet espace étrange et merveilleux ?

C'est la question que beaucoup de femmes me posent après leur première séance, et c'est précisément ce que nous allons explorer ensemble aujourd'hui, simplement, sans jargon, avec cette curiosité bienveillante que nous méritons toutes de porter vers nous-mêmes.

Mais d'abord, c'est quoi, la conscience ?

C'est une question que les philosophes et les scientifiques se posent depuis des siècles, et nous n'allons pas la résoudre ici en quelques lignes. Mais pour notre propos, voici une façon simple d'y penser.

La conscience, c'est ce qui vous permet de savoir que vous existez en ce moment même. C'est la partie de vous qui observe, qui ressent, qui perçoit. Ce n'est pas vos pensées, c'est celle qui voit vos pensées passer.

Et cette conscience-là, elle ne dort jamais vraiment. Même la nuit, même sous anesthésie, quelque chose en vous continue d'enregistrer, de percevoir, d'être.

Le yoga nidra, lui, travaille précisément avec cette conscience. Il ne cherche pas à l'éteindre. Il cherche à l'explorer.

Est-ce que je dors pendant une séance de yoga nidra ?

C'est la question numéro un et la réponse est : pas tout à fait, même si vous en avez parfois l'impression.

Pendant le sommeil ordinaire, votre conscience se retire. Vous n'avez plus accès à votre monde intérieur de façon intentionnelle. Les rêves arrivent, mais vous ne les choisissez pas.

Pendant le yoga nidra, quelque chose de différent se produit. Le corps entre dans un état de repos aussi profond que le sommeil, parfois plus profond. Les muscles relâchent, le rythme cardiaque ralentit, le cerveau produit des ondes thêta, celles que l'on observe dans les états de demi-sommeil et de rêverie profonde.

Mais la conscience, elle, reste présente. Elle reçoit les mots, elle suit les images, elle observe ce qui se passe à l'intérieur. C'est un repos conscient, un sommeil éveillé.

C'est précisément dans cet espace paradoxal que la magie opère.

Qu'est-ce que les ondes thêta ont de si spécial ?

Votre cerveau produit différents types d'ondes selon votre état.

Quand vous lisez ceci, concentrée et active, vos ondes sont beta, rapides, analytiques. Quand vous vous détendez en regardant le coucher du soleil, elles deviennent alpha, plus lentes, plus fluides. Et quand vous glissez dans cet espace entre veille et sommeil, elles deviennent thêta.

Les ondes thêta, c'est l'état du rêve éveillé. C'est aussi l'état dans lequel votre inconscient devient beaucoup plus réceptif que d'habitude. Les barrières mentales s'abaissent. Les vieilles croyances limitantes deviennent plus perméables et les nouvelles intentions, comme le sankalpa en yoga nidra, peuvent s'imprimer en profondeur, là où les simples décisions conscientes n'arrivent pas toujours à atteindre.

C'est pour cette raison que le yoga nidra n'est pas qu'une relaxation. C'est un outil de transformation intérieure.

Pourquoi est-ce que j'ai parfois l'impression de partir et de revenir ?

Vous connaissez ces moments dans une séance où vous perdez le fil de la voix pour y revenir quelques secondes plus tard ? Où vous ne savez plus exactement depuis combien de temps vous êtes là ?

Ce n'est pas un signe que vous faites mal les choses. C'est un signe que votre conscience voyage.

Dans les traditions yogiques, on parle de différentes couches de l'être, les koshas, que la pratique du yoga nidra traverse une à une. De la couche physique à la couche mentale, de la couche émotionnelle à la couche de la sagesse intuitive. Chaque passage entre ces couches peut créer cette sensation de micro-absence, comme si vous plongiez un instant dans quelque chose de plus vaste avant de remonter à la surface.

La conscience ne disparaît pas. Elle explore.

Qu'est-ce qui se passe quand on visualise un jardin, une lumière, ou une forêt ?

Dans ma séance Yoga Nidra — Calme Profond & Lâcher-prise, je vous invite à imaginer un jardin secret, à entendre le chant des oiseaux dans la canopée, à sentir la force d'un grand chêne contre vous.

Pourquoi ces images ? Parce que dans l'état thêta, les images ne sont pas juste des décors agréables. Elles deviennent des langages que votre cerveau comprend différemment qu'en état ordinaire.

Le cerveau, dans cet état, ne distingue pas vraiment entre une expérience imaginée et une expérience vécue. Les mêmes zones s'activent. Le corps répond de façon presque identique. Quand vous imaginez la fraîcheur de l'air dans une forêt, votre système nerveux reçoit ce signal de sécurité et de paix comme s'il était réel.

La visualisation n'est pas une évasion de la réalité. C'est une façon de créer une réalité intérieure nouvelle, qui vient nourrir et transformer votre réalité extérieure.

Est-ce que tout le monde peut explorer sa conscience de cette façon ?

Oui et c'est l'une des beautés du yoga nidra.

Vous n'avez pas besoin d'années de méditation. Vous n'avez pas besoin de silence mental parfait d'ailleurs, chercher le silence mental est souvent ce qui empêche d'y accéder. Vous n'avez pas besoin d'être spirituelle dans un sens particulier.

Vous avez juste besoin de vous allonger et d'écouter.

Votre conscience sait déjà explorer. Elle le fait chaque nuit dans vos rêves, chaque fois que vous vous perdez dans une belle musique, chaque fois que vous êtes tellement absorbée par quelque chose que vous oubliez le temps. Le yoga nidra ne crée pas quelque chose de nouveau. Il crée les conditions pour que ce que vous savez déjà faire naturellement se produise de façon intentionnelle et profondément bénéfique.

Et si je m'endors complètement ?

Alors votre corps prend exactement ce dont il avait besoin.

Certaines séances, votre conscience explorera des territoires profonds et vous vous souviendrez de chaque image. D'autres fois, vous glisserez complètement dans le sommeil dès les premières minutes. Les deux sont valides, les deux sont juste.

Ce qui est fascinant avec le yoga nidra, c'est que même lorsque vous dormez, une partie de vous continue de recevoir. Des femmes m'ont dit avoir senti les effets des intentions positives même dans les séances où elles pensaient s'être endormies immédiatement. L'inconscient écoute, lui, même quand la conscience consciente s'est retirée.

Faites confiance à ce que votre être sait faire.

Ce que cette nouvelle séance vous offre

Dans Yoga Nidra — Calme Profond & Lâcher-prise | Sons d'oiseaux, disponible sur ma chaîne YouTube Stéphanie Bonheur & Bien-être, je vous guide à travers une onde de lumière qui traverse votre corps couche par couche, une respiration consciente qui devient chemin vers le lâcher-prise, et une visualisation immersive dans votre jardin secret, bercée par le chant des oiseaux.

L'intention que nous planterons ensemble : Je suis habitée par un calme immuable et profond.

Pas une simple phrase. Une vérité que votre conscience, dans son état d'ouverture maximale, pourra recevoir comme une semence de paix durable.

Parce que ce calme dont vous avez besoin n'est pas quelque chose à construire. Il est déjà là, sous la surface. La pratique vous aide simplement à le retrouver.

https://youtu.be/cGMHFBGBrJs

Cette séance de Yoga Nidra est un outil de relaxation et de bien-être. Elle ne remplace en aucun cas un avis médical ou tout trouble de santé.